眼睛是我們身體中最“卷”的器官——工作學(xué)習(xí)時(shí)為我們收集海量信息，閑暇時(shí)又陪我們刷手機(jī)直至休息。

然而，我們的許多行為正在傷害眼睛，使自己從“瞇眼仔”變成“近視預(yù)備隊(duì)員”，從“熬夜冠軍”變成“干眼受害者”。

值此6月6日全國(guó)“愛(ài)眼日”之際，帶大家看一看哪些行為會(huì)傷害眼睛吧！

閑暇時(shí)，愛(ài)刷手機(jī)的你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，幾個(gè)小時(shí)一晃眼就過(guò)去了，但你的眼睛卻沒(méi)有得到放松，反而更加酸脹、疲勞？

為了看清近處，眼睛里的睫狀肌會(huì)持續(xù)收縮調(diào)節(jié)焦點(diǎn)，過(guò)久的收縮可能帶來(lái)眼部酸脹、視力模糊、流淚，甚至頭痛等視疲勞癥狀，還會(huì)加速近視進(jìn)展。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕容易導(dǎo)致眼干、眼癢，眼部出現(xiàn)燒灼感、異物感等干眼癥狀。

正確做法：牢記“20-20-20”護(hù)眼法則，即面對(duì)電子屏幕或者近距離（眼前40厘米內(nèi)）用眼20分鐘后，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。

關(guān)燈看電視、躲在被窩里刷手機(jī)，是許多人的“睡前儀式”。這個(gè)儀式可讓“摸黑加班”的眼睛累夠嗆。

昏暗環(huán)境下注視亮屏，睫狀肌會(huì)更容易疲勞，同時(shí)還會(huì)造成褪黑素釋放減少，導(dǎo)致睡眠延遲和睡眠質(zhì)量下降。

正確做法：避免關(guān)燈玩手機(jī)或看電視，尤其是睡前1小時(shí)；夜間工作或?qū)W習(xí)時(shí)，盡量使用4000K色溫護(hù)眼燈，同時(shí)也要打開(kāi)房間的照明燈。

坐車時(shí)刷手機(jī)或看書是我們通勤時(shí)消磨時(shí)間的常見(jiàn)動(dòng)作，但這給眼睛增加了負(fù)擔(dān)。

視線中央不斷搖晃的手機(jī)或書本，余光中飛馳而過(guò)的街景，這都會(huì)讓睫狀肌在收縮與放松中反復(fù)橫跳，迅速引起視疲勞，還容易導(dǎo)致暈車。

正確做法：避免坐車時(shí)近距離用眼，可以改成聽(tīng)歌或閉目養(yǎng)神。

不論是小朋友還是大朋友，感到眼睛干、癢時(shí)，都會(huì)忍不住揉兩下。揉完之后，眼睛是會(huì)暫時(shí)舒服了，眼球卻因?yàn)楸环磸?fù)蹂躪，即局部的機(jī)械刺激引發(fā)炎癥，容易導(dǎo)致眼睛越揉越癢、越干、越紅。

揉眼時(shí)，手上還可能攜帶細(xì)菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致結(jié)膜炎、麥粒腫，也就是我們常說(shuō)的“紅眼病”“針眼”。

正確做法：勤洗手、勤剪指甲，保證手部衛(wèi)生；眼睛干癢時(shí)，可適當(dāng)使用毛巾冷敷；及時(shí)就醫(yī)，使用對(duì)癥藥物緩解癥狀。

宅家學(xué)習(xí)的學(xué)生注意了！經(jīng)證實(shí)，戶外光照下活動(dòng)是能有效控制兒童青少年近視、最具性價(jià)比的辦法，缺乏戶外活動(dòng)可能是過(guò)早近視的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>

正確做法：保證每天累計(jì)2小時(shí)的戶外光照下活動(dòng)；享受陽(yáng)光的同時(shí)，采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防護(hù)，后果會(huì)很嚴(yán)重。騎電動(dòng)車時(shí)不規(guī)范佩戴頭盔擋風(fēng)罩、焊接或打球時(shí)不戴護(hù)目鏡，導(dǎo)致飛來(lái)的沙子、釘子、羽毛球穿破眼球，引發(fā)眼外傷的案例可不少見(jiàn)。眼外傷是引起單眼失明的主要原因。

正確做法：高風(fēng)險(xiǎn)工作者務(wù)必做好眼部防護(hù)；進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)或存在風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要做好眼部防護(hù)。

眼部不適其實(shí)是眼睛的“小聲抗議”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近視，也可能是弱視或其他少見(jiàn)的兒童眼??；中年人出現(xiàn)短暫的眼部脹痛，不一定是視疲勞，也可能是青光眼；老人看東西時(shí)，視力變得模糊，不一定是白內(nèi)障，還可能是黃斑變性等慢性眼病，不及時(shí)就診會(huì)錯(cuò)失治療時(shí)機(jī)。

正確做法：如出現(xiàn)眼部不適，應(yīng)及時(shí)就診，并定期接受專業(yè)眼科檢查。

作者：中山大學(xué)中山眼科中心 劉子田 王夢(mèng)怡

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中山大學(xué)中山眼科中心主任醫(yī)師 林浩添

策劃：余運(yùn)西 王寧