■宋森林 崔智夢

什么是訓練強度？就是在訓練過程中單位時間內的運動負荷。在官兵體能訓練中，根據(jù)不同的課目，訓練強度可以有不同的衡量標準，如平均心率、攝氧量、血乳酸、消耗的卡路里、訓練負荷指數(shù)等。

這其中，有一種強度是力量訓練時的力度，以負重的程度或者動作的難度來定義。如果一個動作只能做幾次，那么該動作的訓練強度就大。另一種強度指身體活動的速率或進行某項活動時所用力量的大小。比如：中等強度的訓練，需要中等程度的努力并會明顯加快心率。高強度的訓練，需要特別的努力并會造成呼吸急促和心率顯著加快。

剛開始進行體能訓練時，身體素質并不是特別強的官兵，先不用過分關注訓練強度。無論參加哪個課目的訓練，建議循序漸進，慢慢找到適合自己的訓練強度。直到你已對該訓練課目有了相對豐富的經驗，再去考慮增加訓練強度來提高自己的能力和水平。

對于官兵來說，可用一個比較簡單的方法來判定訓練強度——運動心率。普通人最大心率的算法為220-年齡，比如某部戰(zhàn)士小李20歲，那么他的最大心率就是220-20=200次/分。一般人適宜的訓練強度，也就是中等訓練強度，在心率區(qū)間上表現(xiàn)為：最大心率的60％~80％。比如小李，其中等訓練強度的心率區(qū)間為120次/分~160次/分；心率超過160次/分，就進入到高強度訓練；心率低于120次/分，就是低強度訓練。

需要注意的是，在體能訓練中選擇訓練強度時，不能只考慮單一變量，而要與訓練量、訓練頻率一起考量。在一次訓練過程中，中低強度訓練應占比較大，越是高強度訓練占比要越小。